ProgrammaUitslagenTrainingenAfgelastingen

Loopscholing

Hieronder vindt u filmpjes van de oefeningen die voorgedaan zijn door onze trainer voor loopscholing Edwin v.d. Linden (EL-PT). U kunt ze bekijken en daarna zelf inbouwen in de warming up of bij trainingsvormen van uw eigen team.

Heeft u nog vragen of opmerkingen dan kunt u mailen naar opleidingen.jeugd@udi19.nl.

1. Tripplings

Armen: 90° elleboog blijft in deze hoek gefixeerd, draaien vanuit de schouder
Lichaam: Rechtop, core spannen
Voetlanding: Voorvoet/Middenvoet
Omschrijving: Je wikkelt je voet af van je teen naar je middenvoet en daarna van je middenvoet weer terug naar je teen. Je wisselt de voeten om en om snel af. Let op: des te feller de armbeweging is des te sneller de voetbeweging gaat zijn. Oefening kan eerst rustig maar moet daarna snel uitgevoerd worden.

2. Hoge kaatssprongen

Armen: 90° elleboog blijft in deze hoek gefixeerd, draaien vanuit de schouder
Lichaam: Rechtop, core spannen
Voetlanding: Voorvoet/Middenvoet
Omschrijving: Je gaat kaatsen, eerst je linkerknie omhoog daarna je rechter. Je landt elke keer met 2 voeten naast elkaar op de grond, dan gaat je andere been weer omhoog etc. Let op: voeten naast elkaar neerzetten en niet voor elkaar. Houd tijdens de oefening je tenen omhoog. Maak zo hoog mogelijke kaatssprongen.

3. Loopsprongen en Loopsprongen met sprint

Armen: 90° elleboog blijft in deze hoek gefixeerd, draaien vanuit de schouder
Lichaam: Rechtop, core spannen
Voetlanding: Voorvoet/Middenvoet
Omschrijving:  Een explosieve oefening waarbij je de gehele loopcyclus overdrijft. Probeer zo’n lang mogelijke zweeffase te vervolgen met een explosieve en krachtige afzet. Maak zo min mogelijk passen in de 20-30 meter. Let op een actieve core spanning tijdens de gehele oefening.

4. Ritmisch knieheffen en Ritmisch hak-bil

Armen: 90° elleboog blijft in deze hoek gefixeerd, draaien vanuit de schouder
Lichaam: Rechtop of licht naar voren, core spannen
Voetlanding: Voorvoet/Middenvoet
Omschrijving: variatie op normaal knieheffen en hak-bil. Er worden steeds 2 knieheffen links en daarna 2 knieheffen rechts uitgevoerd. Idem bij hak-bil. Andere variatie (niet op beeld): eerst de oefening elke keer met het linkerbeen uitvoeren, teruglopen en dan met rechts. Het andere been houd je gestrekt.

5. Acceleration start

Omschrijving: Start met 2 voeten naast elkaar, op commando sprint je naar voren weg zonder in een reflex een voet achterwaarts te bewegen. Je eerste beweging is dus naar voren gericht.

Deze site is ontwikkeld door ID and more.

Onze website maakt gebruik van cookies. Meer info op Cookies en Disclaimer.